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Essen, was immer immer ihr wollt, und trotzdem abnehmen — klingt wie ein Traum?! Intervallfasten ist auch unter dem Begriff intermittierendes Fasten bekannt.

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Und das verrät auch schon, was hinter Intervallfasten steckt: Ein Essrhythmus, bei dem sich normale Essens- mit Fastenphasen abwechseln. Die Lösung: Intervallfasten — denn die Methode imitiert das natürliche Ernährungsverhalten unserer Vorfahren.

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Intermittierendes Fasten ist daher auch keine zeitlich begrenzte Diät, sondern kann als dauerhafter Lifestyle in den Alltag integriert werden.

Auch interessant: Alles über die Paleo Diät.

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Je nach Konzept unterscheiden sich die verschiedenen Methoden des Intervallfasten ein wenig, aber die Basics sind bei allen gleich: Fest eingeteilte Zeitspannen, in denen ihr essen könnt, was und wie viel ihr wollt, wechseln sich mit solchen schnelleres abnehmen durch 20 stunden fasten, in denen ihr strikt fastet. Wichtig: Die Fastenperiode muss immer länger sein als der Zeitraum, in dem Essen erlaubt ist.

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In dieser Phase müsst ihr aber auch wirklich streng sein und dürft wirklich nichts essen oder trinken. Selbst der kleine Schluck Milch im morgendlichen Kaffee ist tabu, da dieser den Blutzucker steigen lassen und die Insulinproduktion anregen würde. Umso schöner: Dafür ist in der Essensphase alles erlaubt!

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Natürlich empfehle ich euch trotzdem, die Regeln für eine gesunde Ernährung zu befolgen, gerade wenn ihr das intermittierende Fasten zum Abnehmen nutzen wollt. Es steht euch ebenfalls frei, wie viele Mahlzeiten ihr in den erlaubten Stunden zu euch nehmt.

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Empfohlen werden aber nicht zu viele und vor allem das Snacken solltet ihr streichen. Letztlich bleibt diese Entscheidung beim Intervallfasten aber euch überlassen.

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Von gesundheitlichen Vorteilen, besserer Haut, höherer mentaler Leistungsfähigkeit über abnehmen bis hin zu gesteigertem Muskelwachstum — dem Intervallfasten werden so einige Wunderwirkungen nachgesagt. Welche das sind, verrate ich euch hier im Detail. Kommen wir zum ersten Punkt: Dem Abnehmen.

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Denn das ist mit Abstand der häufigste Grund, warum sich Leute für das Teilzeitfasten entscheiden. Und Studien zufolge soll dieser Weg auch verdammt wirksam sein: Zunächst soll wie bereits erwähnt ein Verzicht auf Nahrung von mindestens zwölf Stunden dafür sorgen, dass der Körper auf Fettverbrennung umswitcht.

Und im Gegensatz zu dauerhaftem Fasten drosselt sich euer Stoffwechsel nicht selbst auf Sparflamme, weil er denkt, ihm stünde eine Hungersnot bevor.

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Fasten und somit Auslassen einzelner Mahlzeiten spart zudem Kalorien. Und wie ihr alle wisst, funktioniert Abnehmen nach der einfachen Gleichung mehr Kalorien verbrauchen, als ihr aufnehmt, gleich Gewichtsverlust.

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Aber selbst wenn ihr haargenau die Kalorienmenge zu euch nehmt, wie immer, spricht einiges dafür, dass ihr mit Intervallfasten Fett abbaut. Denn das Prinzip beeinflusst euren Stoffwechsel positiv — auf gleich zwei verschiedene Arten:.

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Und auch hier spielt wieder der positiv beeinflusste Hormonspiegel eine Rolle:. Aber nicht nur für eure Figur-Goals hält das intermittierende Fasten so einige Vorteile bereit, sondern auch für eure Gesundheit und allgemeine Fitness.

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Entlastet ihr diese source, kann er seine Energie für andere Aufgaben einsetzen, zum Beispiel für die Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen oder für die Zellerneuerung.

Das hält nicht nur Haut und Haare jung, sondern beugt auch Alzheimer und Schnelleres abnehmen durch 20 stunden fasten vor. Das ist aber längst nicht alles: Intervallfasten verspricht ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, eine schnellere Regenerationsfähigkeit des Körpers nach psychischem und physischem Stress, verbesserte Blutwerte beispielsweise ein niedrigerer Cholesterinspiegel und — Studien zufolge — allgemein eine verlängerte Lebensdauer.

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Forscher schreiben diese positiven Effekte vor allem der erhöhten Produktion von Wachstumshormonen und der verbesserten Insulinsensibilität zu. Hier konnten die Forscher zwar belegen, wie positiv sich Intervallfasten auf die Gesundheit auswirkt, jedoch ist es fraglich, inwieweit die Ergebnisse auf Menschen übertragbar sind.

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Es gibt die unterschiedlichsten Varianten für Intervallfastendie sich vor allem in der Dauer der jeweiligen Essens- oder Fastenphase unterscheiden. Im Prinzip könnt ihr aber ganz flexibel ausprobieren und für euch festlegen, mit welchem Rhythmus ihr gut klarkommt schnelleres abnehmen durch 20 stunden fasten was für euch funktioniert.

Trotzdem stelle ich euch hier einmal kurz die gängigsten Formen des Teilzeitfastens vor:.

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Die definitiv bekannteste und am häufigsten genutzte Methode des intermittierenden Fastens ist das Intervallfasten. Der Name verrät eigentlich schon, wie das Prinzip dahinter funktioniert: 16 Stunden wird gefastet, in den übrigen 8 Stunden darf gegessen werden, wonach euch ist.

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Ein Beispiel: Wenn ihr spät frühstückt, beispielsweise nach dem Frühsport um 11 Uhr, könnt ihr eure letzte Mahlzeit um 19 Schnelleres abnehmen durch 20 stunden fasten zu euch nehmen. Oder — wenn euch das ziemlich früh erscheint und ihr gerne spät zu Abend esst — könnt ihr das Frühstück einfach canceln, sodass eure erste Mahlzeit euer Mittagessen wäre.

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Das Intervallfasten lässt sich gut in den Alltag integrieren und ist vor allem für die Frühstücksmuffel unter euch das Richtige.

Wer vielleicht schon länger mit dem Intervallfasten vertraut ist oder direkt mehr will, kann es auch mit dem Konzept versuchen.

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Wenn ihr dagegen abnehmen wollt, wenig bis keinen Sport macht und einen eher passiven Alltag habt Bürojob, viele Fahrten mit dem Auto, … könnte euch dieses Intervallfasten weiterhelfen.

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Eine wesentlich krassere Variante des oben genannten Intervallfastens ist das Intervallfasten. Experten — und ich stimme da völlig überein! Zum einen nimmt sie euch ziemlich viel Flexibilität und Spontanität im Alltag, zum anderen ist gerade die dementsprechend sehr kalorienreiche, geballte Ladung Nahrung in nur vier Stunden umstritten und kann mitunter sogar gesundheitliche Nebenwirkungen haben, beispielsweise Verdauungsprobleme oder Übelkeit.

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Sportlern und Menschen mit hoher psychischer oder physischer Belastung im Beruf oder Alltag rate ich hiervon ab, für euch ist eine kontinuierlichere Nahrungszufuhr über den Tag verteilt sinnvoller. Das Intervallfasten bezieht sich im Gegensatz zu den anderen vorgestellten Methoden nicht auf eine stundengenaue Begrenzung der Ess- und Fastenphase, sondern auf ganze Tage.

Das Schöne: An fünf Tagen dürft ihr ganz normal essen, an zweien wird gefastet — und nicht etwa umgekehrt!

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Wichtig: Die beiden Fastentage bzw. Tage mit sehr niedriger Energieaufnahme solltet ihr auf keinen Fall direkt hintereinander legen. Funktioniert ganz genauso, aber es wird eben an 6 Tagen gegessen und nur an einem gefastet.

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Die absolute Extremform: Ihr beschränkt eure Nahrungsaufnahme auf eine einzige Mahlzeit pro Tagdie ihr binnen einer Stunde aufnehmt. Die Folgen: Müdigkeit, Unwohlsein, das Gefühl, irgendwie aufgebläht zu sein bis hin zu Verdauungsbeschwerden und Magenschmerzen. Von Vitaminen und Co.

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Wie immer gilt auch beim intermittierenden Fasten: Es ist nicht alles Gold, was glänzt. Deswegen möchte ich euch die Nachteile des Teilzeitfastens auf keinen Fall vorenthalten:.

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Auch interessant: Ketogene Ernährung. Sofern ihr gesund seid und keine Vorerkrankungen vorliegen, ist intermittierendes Fasten prinzipiell für jeden von euch geeignet. Auffällig: Besonders Männer reagieren überaus positiv auf das Intervallfasten — aber dazu gleich mehr.

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Ein paar von euch sollten die Finger lieber vom Intervallfasten lassen oder zumindest vorher mit ihrem Arzt abklären, ob diese Methode für sie okay ist. Dazu zählen:.

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Vorsichtig sein sollten zudem Sportler in der Wettkampfsaison oder Menschen in beruflich fordernden Kontexten. Ich habe es oben schon kurz angeteasert: Bei Männern wirkt das Intervallfasten in nahezu allen Bereichen effektiver.

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Welche ihr davon streichen könnt und was vielleicht doch dran ist, habe ich mir für euch etwas genauer angesehen:. Mehr Infos: Weitere Ernährungsmythen bzw.

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Dann kommt hier die Anleitung, wie ihr die Umstellung easy meistert:. Auch interessant: Diät durchhalten — die besten Tipps.

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Damit ihr das intermittierende Fasten auch optimal in euren Alltag integrieren könnt und nicht direkt wieder abbrecht, habe ich hier noch click paar hilfreiche Tipps für euch:.

Aber: Damit ihr trotzdem eure Goals erreicht und optimal von den Benefits des intermittierenden Fastens profitiert, rate ich euch natürlich trotzdem, unbedingt auf eine gesunde, fitnessgerechte Ernährung zu achten.

Es bietet euch somit viel Freiraum und — von den vorgeschriebenen Essenszeiten einmal abgesehen — höchstmögliche Flexibilität.

Es gibt zwar einige feste Formen wie beispielsweise das Intervallfasten, ihr könnt aber genauso gut euren eigenen Zeitraum festlegen, wann ihr fastet und wann ihr esst. Geht die Umstellung langsam und Step-by-Step an, damit es euch nicht umhaut.

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Nach der Gewöhnungsphase wird euch das Teilzeitfasten immer leichter fallen und ihr könnt es sogar als dauerhaften Lifestyle beibehalten. Frauen sollten ein bisschen vorsichtiger sein, was die Fastenperioden angeht, hier reichen oft auch 14 Stunden.

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Wie steht ihr zum Intervallfasten? Habt ihr es vielleicht sogar schon ausprobiert? Schreibt mir von euren Erfahrungen!

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So umgeht ihr die Zwangspause.

Ich freue mich sehr für Sie, machen Sie weiter, es ermutigt mich, meine Ketodiät fortzusetzen!.

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